Mungkin sudah saatnya untuk menempatkan penekanan pada kehidupan `setelah lahir`. And make it as enjoyable and stress free as it can be. Dan menjadikannya sebagai menyenangkan dan stres bebas karena dapat. Streamlining one`s living pattern and priorities of life is perhaps the most significant step that one can take in order to sidestep stress and its effects. The first thing is to set one`s body clock right to get around crippling stress-effects such as sleep disorders, bowel disorders, nerve perturbation and hormonal dysfunction. Memperlancar `s hidup pola satu dan prioritas hidup mungkin merupakan langkah paling signifikan yang orang bisa ambil untuk menghindari stres dan dampaknya. Hal pertama adalah untuk menetapkan satu `s jam hak tubuh untuk berkeliling-stres efek melumpuhkan seperti gangguan tidur, gangguan usus, gangguan syaraf dan disfungsi hormon.
To minimize the effect of stress one has to help oneself to a good sleep. Untuk meminimalkan pengaruh stres seseorang harus membantu diri sendiri untuk tidur yang baik. The human body is designed for sleep to come effortlessly. Tubuh manusia dirancang untuk tidur untuk datang dengan mudah. When sleep comes with an effort it is obvious that we`re holding on to the day`s stresses and reaching out for tomorrow`s as well. Ketika tidur dilengkapi dengan upaya itu adalah jelas bahwa kita `kembali berpegang pada hari` s tegangan dan menjangkau untuk besok `s juga.
Apart from adjusting one`s lifestyle to one`s body clock, effectively managing time is also an invaluable skill in coping with stress. Selain menyesuaikan satu `s gaya hidup untuk satu` s jam tubuh, secara efektif mengelola waktu juga merupakan keterampilan yang sangat berharga dalam menghadapi stres. Knowing when to take the load and when to offload, often goes a long way to maintaining a healthy and balanced existence. Mengetahui kapan harus mengambil beban dan kapan harus offload, sering berjalan jauh untuk mempertahankan eksistensi sehat dan seimbang.
Effective Time Management Manajemen Waktu Efektif
Effective time management and living in an organized way can save us from nagging day-to-day stressors. manajemen waktu yang efektif dan hidup dalam cara yang terorganisir bisa menyelamatkan kita dari stres sehari-hari mengomel. We just can`t keep count of missed or procrastinated calls to the doctor, a friend, a relative or a business partner in a day. Kami hanya bisa `t menjaga hitungan panggilan tidak terjawab atau menunda ke dokter, teman, keluarga atau mitra bisnis dalam sehari. Many don`t have the time for family and social commitments, which often results in anxieties and relationship tensions. Banyak don `t memiliki waktu untuk dan sosial komitmen keluarga, yang sering terjadi dalam kecemasan dan hubungan ketegangan. A bad time manager invariably ends up a much-harried one at the close of the day. Seorang manajer waktu yang buruk selalu berakhir satu yang sangat terburu-buru pada akhir hari. Getting organized in various fields of life—be it a holiday trip, household, office or management of children`s affairs—can be a sure step towards avoiding stress. Mendapatkan terorganisir dalam berbagai bidang kehidupan-baik itu perjalanan liburan, rumah tangga, kantor atau pengelolaan anak `s urusan-bisa menjadi langkah pasti menuju menghindari stres.
To get yourself organized in life the following points can prove vital: Untuk mendapatkan diri Anda terorganisir dalam kehidupan hal-hal berikut dapat membuktikan vital:
• Be Flexible. • Jadilah Fleksibel.
There is always more than one solution to a problem. Selalu ada lebih dari satu solusi untuk masalah. One should be flexible enough to accept alternative solutions and experiment with them. Kita harus cukup fleksibel untuk menerima solusi alternatif dan bereksperimen dengan mereka. It doesn`t help becoming anxious, depressed and staying screwed, if one`s dream formula for a problem didn`t work. Ini doesn `t membantu menjadi cemas, depresi dan tinggal disekrup, jika salah satu` s formula mimpi untuk nggak masalah `t bekerja.
• Be Realistic About Your Ability. • Jadilah Realistis Tentang Kemampuan Anda.
It does help to set realistic and achievable goals?long term or short term, in life. Itu tidak membantu untuk menetapkan tujuan realistis dan dapat dicapai jangka panjang atau jangka pendek,? Dalam hidup. The targets should correspond to one`s capability to achieve them. Sasaran harus sesuai dengan salah satu `s kemampuan untuk mencapainya. Making unrealistic demand on oneself and others is a sure way to invite stress. Membuat permintaan realistis pada diri sendiri dan orang lain adalah cara yang pasti untuk mengundang stres.
• Prioritize Your Tasks. • Prioritaskan Tugas Anda.
Prioritizing the tasks on hand can help reduce the challenges in completing them. Memprioritaskan tugas di tangan dapat membantu mengurangi tantangan dalam menyelesaikan mereka. Putting time and energy to important tasks and breaking a big task into smaller steps makes things easier. Puting waktu dan energi untuk tugas-tugas penting dan melanggar tugas besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil membuat semuanya menjadi lebih mudah. When one finishes one thing at a time and is able to meet one`s responsibilities in time, the effect can be inspiring. Ketika seseorang selesai satu hal pada suatu waktu dan mampu memenuhi salah satu `s tanggung jawab dalam waktu, efeknya bisa memberi inspirasi.
• Do Not Baulk At Delegating Responsibility. • Jangan menggagalkan Pada Mendelegasikan Tanggung Jawab.
Delegating responsibility when it is appropriate, prevents emergence of stress. Mendelegasikan tanggung jawab kapan saat yang tepat, mencegah munculnya stres. When one has several tasks at hand and puzzles over how to go about them, assigning smaller tasks to others can work wonders. Ketika seseorang memiliki beberapa tugas di tangan dan teka-teki atas bagaimana untuk pergi tentang mereka, menetapkan tugas yang lebih kecil untuk orang lain dapat bekerja keajaiban. This can be done both in office and at home. Hal ini dapat dilakukan baik di kantor maupun di rumah.
• Learn To Be Assertive. • Pelajari To Be asertif.
Practicing to be a little more assertive or learning to say `no` when required can prevent you from taking up extra tasks which can eat into your precious time and energy. Berlatih untuk menjadi sedikit lebih tegas atau belajar untuk mengatakan `tidak` jika diperlukan dapat mencegah Anda dari mengambil tugas-tugas ekstra yang dapat makan menjadi waktu berharga Anda dan energi. We often come across a housewife at home or an executive in office putting themselves under unwelcome stress by taking more than what they can handle. Kita sering menemukan seorang ibu rumah tangga di rumah atau di kantor eksekutif menempatkan diri di bawah tak diinginkan stres dengan mengambil lebih dari apa yang mereka bisa mengatasinya.
• Keep A Time Planner. • Keep A Planner Time.
Keeping a time planner ready helps going about one`s task systematically. Menjaga waktu siap membantu perencana terjadi tentang salah satu tugas `s sistematis. The listings should be scheduled on a day-to-day and priority basis. Listing harus dijadwalkan pada hari-hari dan dasar prioritas. It is, also, important to allot a little more time for each schedule to avoid working under strain and anxiety. Hal ini, juga, penting untuk membagikan sedikit waktu lebih banyak untuk setiap jadwal untuk menghindari bekerja di bawah tekanan dan kecemasan.
• Take Planned Breaks From Work. • Ambil Breaks direncanakan Dari Kerja.
Whether a quick 5-minutes break or a 5-day long holiday, the breaks might offload the after-effects of stress in us. Apakah istirahat 5-menit cepat atau hari libur panjang-5, istirahat mungkin offload setelah efek dari stres dalam diri kita. A jaunt to a spa or health resort goes a long way in refueling our stress resistant capabilities. Sebuah pesiar ke spa atau kesehatan resor pergi jauh dalam pengisian bahan bakar kami stres kemampuan tahan.
Effective Communication Komunikasi Efektif
Effective communication is key to the success of all kinds of relationships. Komunikasi yang efektif adalah kunci keberhasilan dari semua jenis hubungan. Stress—the real `bug` in our lives, generally comes from the interaction with others and demand from modern way of living. Stres-yang sebenarnya `bug` dalam hidup kita, umumnya berasal dari interaksi dengan orang lain dan permintaan dari cara hidup modern. A hiccup in communication at any level is most likely to lead you into a stress situation. Sebuah cegukan komunikasi di tingkat manapun yang paling mungkin untuk memimpin Anda ke dalam stres situasi.
Learning to say no, developing interpersonal communication skills such as listening to other`s views and providing effective and timely feedback is key to effective communication. Belajar untuk mengatakan tidak, mengembangkan keterampilan komunikasi interpersonal seperti mendengarkan pandangan lain `s dan menyediakan umpan balik yang efektif dan tepat waktu adalah kunci untuk komunikasi yang efektif.
When your ideas and attitudes are effectively communicated to people around, you may find yourself in a win-win situation in every sphere of life-family, workplace or social gathering. Ketika ide-ide Anda dan sikap secara efektif dikomunikasikan kepada orang di sekitar, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi menang-menang dalam setiap bidang kehidupan keluarga, tempat kerja atau arisan. This can save you from unnecessary misunderstandings and consequent tensions. Hal ini dapat menyelamatkan Anda dari kesalahpahaman yang tidak perlu dan ketegangan konsekuen.
How to Get a GoddNight`s Sleep Bagaimana Mendapatkan GoddNight sebuah `s Tidur
— It is imperative to create a tranquil and inviting environs in and around the resting-place to slip into a restful sleep. - Sangat penting untuk membuat tenang dan sekitarnya mengundang di dalam dan di sekitar tempat-istirahat untuk tergelincir ke dalam tidur nyenyak.
— One must make it a point to end the day with a pleasant or relaxing schedule: listening to choice music, reading a light and leisurely book, doing some simple, relaxing exercises, playing with children or watching a fun-filled tele-show. - Orang harus membuat sebuah titik untuk mengakhiri hari dengan jadwal yang menyenangkan atau santai: mendengarkan musik pilihan, membaca buku ringan dan santai, melakukan beberapa latihan sederhana santai, bermain dengan anak-anak atau menonton tele yang menyenangkan-show.
— It is significant to keep a watch on what you take at dinner, as most of our mind-body anomalies spring from indigestion of food at physical level or indigestion of emotions (irritation, uneasiness et al) at mental level. - Sangat penting untuk terus menonton pada apa yang Anda ambil saat makan malam, karena sebagian besar musim semi-tubuh anomali pikiran kita dari gangguan pencernaan makanan di tingkat fisik atau gangguan pencernaan dari emosi (iritasi, kegelisahan et al) di tingkat mental. A rich and heavy dinner close to bedtime can intervene with your sleeping patterns, make you sluggish in the morning and can disrupt your normal diet routine. Makan malam yang dekat yang kaya dan berat untuk tidur bisa campur tangan dengan pola tidur Anda, membuat Anda lamban di pagi hari dan dapat mengganggu rutinitas diet normal Anda.
—Taking an expert`s help for natural product based aromatherapy and Flower Essence therapy can be a useful option against insomnia. -Mengambil ahli `s bantuan untuk aromaterapi produk alami yang berbasis dan terapi Flower Essence bisa menjadi pilihan berguna melawan insomnia.
Approximately 20 million prescriptions are written each year for sleeping aids (Archives of Internal Medicine), a number that is dwarfed by the quantity of over-the-counter sedatives sold annually. Sekitar 20 juta resep ditulis setiap tahun untuk tidur bantuan (Archives of Internal Medicine), angka yang dikerdilkan oleh kuantitas of-the-counter obat penenang atas dijual per tahun. Though these medications relieve short-term insomnia, medically it is held that these are not helpful in resolving chronic sleep problems. Meskipun obat-obat ini meringankan insomnia jangka pendek, medis itu menyatakan bahwa ini tidak membantu dalam menyelesaikan masalah tidur kronis. Non-toxic sedatives available over the counter in holistic medicine shops have been proved to be better options for sleep disorders. obat penenang Non-beracun tersedia di atas meja di toko-toko pengobatan holistik telah terbukti menjadi pilihan yang lebih baik untuk gangguan tidur.
A change in attitude such as simple modifications of habits, thought, and behavior patterns often go a long way in reducing stress and tension. Sebuah perubahan sikap seperti modifikasi sederhana dari kebiasaan, pemikiran, dan pola perilaku sering pergi jauh dalam mengurangi stres dan ketegangan. Practicing to let go or making a conscious choice not to become angry or upset over trivial matters saves a lot of mental and physical energy. Berlatih untuk melepaskan atau membuat pilihan sadar untuk tidak menjadi marah atau kecewa atas hal-hal sepele menghemat banyak energi mental dan fisik. Trying to develop the habit of adopting a humorous view towards life`s situations, can take the edge off everyday stressors. Mencoba untuk mengembangkan kebiasaan mengadopsi pandangan lucu terhadap kehidupan `situasi s, dapat mengambil tepi dari stres sehari-hari.
Pet Therapy Pet Terapi
Bringing pets into your life can be rejuvenating. Membawa binatang peliharaan ke dalam hidup dapat meremajakan. This has been proved by many recent experiments. Ini telah dibuktikan oleh percobaan baru-baru ini banyak. Company of pets other than humans can have a therapeutic effect on us, especially when we are in the grip of stress. Perusahaan hewan peliharaan selain manusia dapat memiliki efek terapeutik pada kami, terutama ketika kita berada dalam cengkeraman stres.
As human-to-human interactions are often complex and unpredictable, we may not feel relaxed and comfortable in the company of our own species. Sebagai interaksi manusia ke manusia seringkali kompleks dan tak terduga, kita tidak mungkin merasa santai dan nyaman di perusahaan spesies kita sendiri. But, with pets as company, we can be ourselves and enjoy unconditional acceptance from our companions. Tapi, dengan hewan peliharaan sebagai perusahaan, kita bisa menjadi diri kita sendiri dan menikmati penerimaan tanpa syarat dari sahabat kita. A pet can be anything from a cat to a fish, or a bird to a tortoise. hewan peliharaan bisa apa saja dari kucing ke ikan, atau burung untuk kura-kura. People are known to keep unusual varieties such as snakes as pets. Orang-orang yang dikenal untuk menjaga varietas yang tidak biasa seperti ular sebagai hewan peliharaan. It is obvious that the selection of pets should be compatible to one`s temperament, availability of space at home and lifestyle. Jelas bahwa pemilihan hewan peliharaan harus kompatibel dengan satu `s temperamen, ketersediaan ruang di rumah dan gaya hidup.
The company of a pet has amazing capability to transport you from the grindings of day-to-day life to a more relaxing and fulfilling existence. Perusahaan hewan peliharaan memiliki kemampuan luar biasa untuk mengangkut Anda dari grindings hari-hari kehidupan ke arah yang lebih santai dan memuaskan eksistensi.
Clinical researches show that presence of pets around stressed out individuals can: Penelitian klinis menunjukkan bahwa kehadiran hewan peliharaan di sekitar stres individu dapat:
• help check stress-induced disorders such as hypertension and heart ailments. • membantu memeriksa stres akibat gangguan seperti hipertensi dan jantung penyakit.
• be excellent mood enhancers. • menjadi enhancer suasana hati yang sangat baik. It diverts your attention from depressing subjects to something more pleasurable. Ini mengalihkan perhatian Anda dari subjek menyedihkan menjadi sesuatu yang lebih menyenangkan. Individuals who have mental illness or low self-esteem focus on themselves and have difficulty in relating to others. Individu yang memiliki penyakit mental atau rendah harga diri fokus pada diri mereka sendiri dan memiliki kesulitan dalam berhubungan dengan orang lain. Spending time with pets can develop an outward focus in their thinking. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dapat mengembangkan fokus luar dalam pemikiran mereka.
• increase the nurturing instinct inside you and can give you a sense of authority as you take care of your pets. • meningkatkan naluri mengasuh dalam diri Anda dan dapat memberikan rasa wewenang sebagai Anda merawat hewan peliharaan Anda.
• lessen medical attention for stress-induced aches and pains as you spend time with pets and taking care of them. • mengurangi perhatian medis untuk sakit akibat stres dan nyeri saat Anda menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dan merawat mereka.
•lessen negative mental responses such as anger and self-centric attitudes developing a sense of empathy, especially in children. • mengurangi respon mental negatif seperti kemarahan dan sikap diri-sentris mengembangkan rasa empati, terutama pada anak-anak.
•add years to one`s life. • menambah tahun untuk satu `kehidupan. It`s known that pets provide unconditional, nonjudgmental love and affection to their owners. It `s diketahui bahwa hewan peliharaan memberikan tanpa syarat, tidak menghakimi cinta dan kasih sayang kepada pemilik mereka. It has been found that many cancer patients with pets lived longer because subconsciously they felt that their pets need them and they need to survive to take care of their pets. Telah ditemukan bahwa banyak pasien kanker dengan hewan peliharaan hidup lebih lama karena sadar mereka merasa bahwa hewan peliharaan mereka membutuhkan mereka dan mereka harus bertahan hidup untuk merawat hewan peliharaan mereka. Watching or observing the natural and pleasant activities of pets, holding or touching them and talking to them enlivens their mind and heart. Menonton atau mengamati kegiatan alami dan menyenangkan hewan peliharaan, memegang atau menyentuh mereka dan berbicara dengan mereka menghidupkan pikiran mereka dan hati. It also creates a sense of belonging and responsibility in their life, which can boost the desire to live longer. Hal ini juga menciptakan rasa memiliki dan tanggung jawab dalam kehidupan mereka, yang dapat meningkatkan keinginan untuk hidup lebih lama.
To know more about therapeutic effects of a pet besides you, visit healthy reasons to have a pet. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek terapi dari hewan peliharaan selain Anda, kunjungi alasan sehat untuk memiliki binatang peliharaan.
Diet Management Diet Manajemen
When the body is in a `fight or flight` mode the digestive system shuts off temporarily and our appetite is suppressed. Ketika tubuh dalam melawan `atau` flight mode sistem pencernaan menutup off sementara dan nafsu makan kita ditekan. The release of adrenaline and cortisol help mobilize carbohydrate and fat for quick energy. Pelepasan kortisol adrenalin dan membantu memobilisasi karbohidrat dan lemak untuk energi cepat. When that situation is over, the cortisol lingers there increasing our appetites in an effort to replace the used up carbohydrate and fat. Ketika situasi yang sudah berakhir, kortisol yang lingers ada peningkatan selera kita dalam upaya untuk mengganti bahan Facebook karbohidrat dan lemak. If the body doesn`t react in that survival instinct the lingering hormones tend to create an artificial craving for food. Jika tubuh doesn `t bereaksi bahwa naluri kelangsungan hidup tersisa hormon cenderung membuat keinginan buatan untuk makanan. Resulting in overeating and eating the wrong kind of food. Mengakibatkan makan terlalu banyak dan makan jenis makanan yang salah.
A well-nourished and fit body can be more resilient to stressful conditions. Sebuah badan cukup gizi dan cocok dapat lebih tahan terhadap kondisi stres. Many illnesses induce stress and stress too induces eating disorders, addiction to alcohol and substance abuses. Banyak penyakit menyebabkan stres dan stres juga menyebabkan gangguan makan, kecanduan alkohol dan penyalahgunaan zat. Hence, a planned and nutritious diet can act as an effective stress-fighting tool. Oleh karena itu, diet direncanakan dan bergizi dapat bertindak sebagai alat melawan stres yang efektif.
Natural, unprocessed foods and herbal concoctions are proved to be helpful to many stress induced disorders such as disturbed bowel syndrome, digestive malfunction, nerve perturbation and other disease conditions. Alam, makanan yang tidak diolah dan ramuan herbal yang terbukti membantu banyak stres akibat gangguan seperti sindrom usus terganggu, kerusakan pencernaan, gangguan syaraf dan kondisi penyakit lainnya. Again a healthy and disciplined diet habit can help an individual in stress conditions as well as prevent him from falling victim to abusive food habits. Lagi sebuah disiplin diet kebiasaan dan sehat dapat membantu seorang individu dalam stres kondisi serta mencegahnya dari jatuh korban kebiasaan makanan kasar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar